5 signes que vos hormones vous font grossir le ventre

 

L’excès de poids autour de votre taille peut être le plus difficile à perdre. Mais avant de vous battre avec beaucoup de crunches au gymnase, tenez compte de ceci : à mesure que nous vieillissons, même une légère perturbation de nos niveaux hormonaux peut faire adhérer la graisse au ventre.

En fait, de nouvelles recherches suggèrent que les femmes ménopausées sous hormonothérapie substitutive ont des taux de graisse du ventre plus bas que celles qui ne le sont pas. Mais avant de vous précipiter chez votre médecin pour obtenir une ordonnance, il existe également des moyens naturels de réajuster votre taux d’hormones.

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Réduire votre consommation de sucre, éliminer les aliments transformés de votre régime alimentaire et éviter des choses comme les produits laitiers, l’alcool et la caféine peuvent tous aider à rétablir votre glycémie et votre taux d’insuline.

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Alors, comment savoir si c’est un problème hormonal qui vous fait un gros ventre ?

1. Votre tour de taille grossit mais vous mangez correctement

Si vous avez eu un ventre relativement plat pendant la majeure partie de votre vie et que tout à coup ce pneu de secours est apparu du jour au lendemain, cela peut être un signe que vous avez développé un ventre hormonal.

«À mesure que nous vieillissons, le corps peut devenir plus résistant à l’insuline, obligeant ainsi le corps à stocker la graisse, au lieu de la brûler», «Les femmes deviennent également plus dominantes en œstrogènes à l’ approche de la périménopause et au-delà. La dominance en œstrogène favorise la résistance à l’insuline, ce qui provoque l’accumulation de graisse dans le ventre « 

2. Vous avez très envie de sucre

La résistance à l’insuline peut également avoir des effets secondaires sur d’autres hormones importantes., comme la leptine. C’est l’hormone qui alerte votre corps lorsque vous êtes rassasié. Mais des niveaux élevés d’insuline peuvent éventuellement conduire à une élévation de la leptine.

La leptine élevée, malgré ce que vous pouvez penser, ne signifie pas que vous êtes plus susceptible de poser votre fourchette et d’arrêter de manger. Des niveaux de leptine constamment élevés peuvent entraîner un dysfonctionnement des récepteurs de la leptine. Ces récepteurs cessent d’envoyer des signaux au cerveau pour vous demander de cesser de manger. Par conséquent, vous faites exactement l’inverse de ce que la leptine est conçue pour contrôler et vous continuez à manger sans jamais recevoir le signal de vous arrêter.

3. Vous êtes constamment stressé

Le cortisol est un autre acteur majeur dans le jeu de la graisse du ventre hormonal. Souvent appelés hormone de stress, les niveaux de cortisol augmentent lorsque votre corps ressent que vous êtes stressé ou anxieux, ce qui peut entraîner une prise de poids persistante.

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Cela tient au fait que le corps passe en mode de survie. Des niveaux élevés de stress et d’ anxiété peuvent envoyer le corps en mode de survie, ce qui augmente nos niveaux de cortisol et incite le corps à stocker plus de graisse.

4. vous rencontrez des sautes d’humeur

Lorsque les femmes entrent dans les années pré et post-ménopausées, leurs taux d’œstrogènes fluctuent souvent, ce qui peut entraîner des sautes d’humeur et un gain de poids tenace autour de la section médiane.

Les niveaux d’oestrogène fluctuent naturellement pendant les changements corporels de la ménopause, ce qui peut provoquer des sautes d’humeur et entraîner un gain de poids.

Si vous avez du mal à perdre votre excès de poids sans succès, ne blâmez pas votre manque de volonté ou votre discipline personnelle. Très probablement, vos hormones se sont retournées contre vous .

5. Vous êtes épuisé tout le temps et vous ne dormez pas bien

L’insomnie et l’épuisement peuvent être des signes révélateurs du fait que les hormones sont à l’origine du gain de poids. Le manque de sommeil provoque l’épuisement, le stress et l’insomnie. Toutes ces choses vont gâcher vos hormones, en particulier votre taux de cortisol. Une concentration élevée de cortisol peut entraîner une diminution des taux thyroïdiens , ce qui peut entraîner une prise de poids centrale. Cela conduit également à une diminution de l’hormone de croissance qui est responsable de la construction des tissus, de la croissance musculaire et de la santé globale. »

Comment redémarrer naturellement vos hormones ?

Le principal problème de la lutte contre le déséquilibre hormonal qui cause la graisse du ventre est que tous les problèmes sont cycliques – un problème en entraîne un autre et inversement. C’est pourquoi beaucoup de femmes ont du mal à rogner un ventre hormonal. Outre une intervention médicale, vous pouvez modifier votre mode de vie pour briser le cycle et réinitialiser vos hormones.

Pour lutter contre les déséquilibres hormonaux, il est essentiel de prendre des décisions conscientes au jour le jour concernant ce que vous mangez, faites de l’exercice, combien vous dormez et comment vous gérez les situations stressantes.

Revoyez ce que vous mangez.

Testez 40 jours d’élimination du sucre, du gluten, des produits laitiers, de l’alcool et de la caféine.

Essayez de manger 400 à 500 g de légumes par jour, tels que les crucifères, et des aliments anti-inflammatoires. L’objectif est de réduire le stress nutritionnel en supprimant les aliments très réactifs et vous faire dégonfler.

Il est souhaitable d’augmenter la part des aliments riches en flavonoïdes car ils permettent de réduire l’activité globale du cortisol dans l’organisme.

Si vous le pouvez, en plus de changer votre régime alimentaire, un jeûne intermittent peut être bénéfique. Utilisez la méthode 16: 8 . C’est une fenêtre de huit heures pour manger et un jeûne de 16 heures pour la nuit. 

 

 

Bougez !

L’’entraînement HIIT sera le plus efficace, mais vous pouvez au moins faire une marche rapide de 30 mn tous les jours.

 

 

Bien dormir…

Dormir au moins sept à huit heures par nuit. Une mauvaise qualité de sommeil fait des ravages sur votre biochimie interne et vous risquez de trop manger lorsque vous êtes fatigué.