La posture de libération des vents (Pavanamuktasana) contre les ballonnements

Comme son nom l’indique, cette posture peut libérer les gaz contenus dans le gros intestin. Elle est appelée aussi la posture des vents pervers.

Il est important de synchroniser la respiration et les mouvements pour soulager les ballonnements. Respirez 5 fois de chaque côté.
La pression du ventre est possible grâce à l'expiration.

1. Allongez-vous sur le dos, tête bien droite dans l'alignement de la colonne, le menton légèrement rentré vers la poitrine.
2. Pliez un genou sur le ventre en inspirant, puis l'autre. Au départ, ne pliez pas les deux en même temps pour ne pas vous faire mal au dos.
3. Une fois les deux cuisses sur le ventre, expirez en serant les genoux avec vos deux mains, de façon à presser le ventre avec les cuisses.

La posture peut être réalisée en ramenant une seule jambe à la fois sur le ventre. La jambe gauche exerce une pression sur l'estomac et la jambe droite exerce une pression sur le foie.

Répétez l'exercice plusieurs fois.