Gymnastique pour avoir un dos droit et une belle allure – Leçon de maintien

Améliorer la posture est certainement un bon moyen de prendre soin de notre santé. En fait, la posture et la santé sont intimement liés : si l’une est incorrecte, l’autre aura sûrement des implications négatives. Comprendre quelle est la bonne posture n’est cependant pas toujours facile, également parce que l’on acquiert dès son plus jeune âge des mécanismes à la fois conscients et inconscients. Mais avec quelques conseils et exercices, nous pouvons avoir des avantages inattendus., comme une meilleure allure. Cette gymnastique aide aussi à gagner de l’assurance.

---

Un beau port de tête

Assouplissez votre cou et faites du bien à vos cervicales !

Exercice 1

 

Debout, jambes écartées, tête bien droite, épaules en arrière, inspirez doucement par le nez et portez, sans forcer, la tête en arrière. Revenez à la position de départ en expirant. Inspirez à nouveau et portez le menton en avant, vers la poitrine. Revenez en expirant (6 fois lentement).

 

 

 

Exercice 2

Même position de départ que pour le premier exercice. Inspirez en inclinant la tête vers l’épaule droite.
Revenez en expirant.
Même mouvement vers l’épaule gauche. (10 fois)
Remarque : pendant cet exercice poussez le sommet du crâne le plus haut possible sans lever le menton.

Remarque : pendant cet exercice poussez le sommet du crâne le plus haut possible vers le ciel sans lever le menton, pour étirer le dos.

 

 

 

De belles épaules qui vous donnent de la carrure !

De belles épaules joliment sculptées affinent votre silhouette en faisant paraître votre taille plus menue.

Exercice 1

Debout ventre rentré, fesses serrées, avant-bras pliés, posez le bout des doigts sur les épaules.

Faites des mouvements de rotation d’avant en arrière et inversement. Inspirez et expirez sur deux mouvements (10 rotations lentes avant et arrière)

 

Exercice 2

Toujours debout, ventre rentré, fesses serrées et avant-bras pliés, placez vos coudes à l’horizontale en dégageant bien le thorax.

Ouvrez-les sur les côtés et refermez-les en expirant (10 fois lentement).

CONSEILS
Dans la rue, regardez droit devant vous, levez le menton, imaginez que vous êtes tirée par un fil invisible placé au-dessus de votre tête.

 

 

 

Un buste épanoui

Exercice 1

 

Debout jambes écartées, fesses serrées, ventre rentré, bras repliés à l’horizontale, ouvrez-les le plus loin possible sur les côtés en inspirant.
Croisez-les en expirant (15 fois rythme cadencé)

 

 

Exercice 2

Même position de départ, bras le long du corps, attrapez vos mains derrière le dos.
Remontez vos bras le plus haut possible sans incliner le buste en avant (15 fois rythme lent)

Pendant l’exercice : conserver le ventre rentré, les fesses serrées, ne bougez que les bras.

Un dos qui se tient

Redressez-vous et pensez à vous tenir droite. Chez vous, pour corriger votre attitude, vous pouvez marcher avec une règle (assez longue) dans le dos. Ensuite. entretenez sa musculature. Un dos tonique donne toujours naturellement une bonne position.

Assise par terre, jambes écartées et fléchies, mains sur les genoux, rentrez le ventre, serrez les fesses et tirez le sommet de la tête vers le plafond en inspirant.

Relâchez les épaules, le dos rond, poussez vos hanches le plus loin possible en arrière en maintenant le ventre rentré