Comment brûler le maximum de graisses en 24 h

Dans cet article, comment mettre le maximum de turbo sur votre combustion des graisses sur une journée entière.

Comment augmenter votre combustion des graisses et maigrir plus rapidement ?

Voici la méthode pour affecter votre consommation de graisses en continu en utilisant votre façon de manger, de dormir et de vivre. Voyez comment augmenter sérieusement votre perte de poids.

 

Brûler les graisses tout au long de la journée !

 

Comment mieux brûler plus de graisses le matin ?

6 h : Vous vous levez tôt pour pouvoir vous entraîner dès le matin. Au lieu de vous asseoir à la table du petit-déjeuner, buvez un verre d’eau puis faites une promenade à jeun. Le mode de jeûne vous permet de tirer l’essentiel de l’énergie de vos dépôts graisseux dès la première seconde.

Selon une étude de l’Université de Northumbria à Newcastle, cela représente une perte de graisse jusqu’à 20% supérieure. Les chercheurs pensent que la raison principale en est que la glycémie est plus basse lorsque nous jeûnons que lorsque nous faisions de l’exercice après avoir consommé un repas du matin riche en glucides.

7h : De retour de promenade, prenez une douche glacée. L’eau froide oblige le corps à augmenter sa production de chaleur. Pour cela, il doit utiliser l’énergie provenant de la combustion des graisses.

9h: Vous attendez le petit déjeuner pour vous rendre au travail. En reportant le repas, vous maintenez la combustion des graisses brûlées pendant les heures qui suivent l’exercice. Ce sont surtout les glucides qui gâcheront la combustion de votre graisse. Si vous avez faim après un exercice, vous pouvez au lieu de manger un repas faible en glucides, comme une petite omelette de quelques œufs, un peu de jambon et quelques tranches de tomates.

10h: Au travail, vous vous lèverez régulièrement. si vous êtes toujours assis(e) Fixez-vous comme objectif de vous lever au moins une fois par heure et de rester actif pendant deux à cinq minutes. Cela peut être en faisant des exercices d’étirement, en montant ou en descendant les escaliers ou en faisant sortir les cellules du corps de leur hibernation ! Mettez vous au défi de bouger le plus possible tout au long de la journée, même faire 1 seul exercice simple et rapide. Avant la fin de la journée, vous devriez probablement être bien fatigué quand même.

Repas de midi

12h00: Vous continuez à manger à basse teneur en glucides. Au déjeuner, vous réduisez votre consommation de glucides, réduisant ainsi automatiquement la production d’insuline de votre corps. Il est nocif pour la combustion des graisses, car tant que le niveau d’insuline est bas, le corps brûle bien les dépôts graisseux. Par exemple, un bon repas peut être préparé en choisissant de la viande en plat principal et en la combinant avec beaucoup de légumes ou de salade. Utilisez une vinaigrette, de l’huile, des cerneaux de noix ou du fromage râpé. Ce sont les glucides, pas la graisse, que vous devez éviter.

 

En fin de journée, bougez vous !

17h: Après le travail, dirigez-vous vers la salle de sport et complétez une série d’intervalles intenses basés sur le sprint. L’entraînement intensif par intervalles est devenu populaire dans les centres de fitness nommé HIIT. Cela présente plusieurs avantages évidents. Tout d’abord, il n’est pas nécessaire de s’entraîner très longtemps pour obtenir une énorme augmentation de la forme. Deuxièmement, il est beaucoup plus abordable de tirer au maximum lors de sprints ultra-courts que de glisser vers le haut à intervalles d’une minute. Et enfin, la post-combustion reçoit un élan considérable lorsque vous la tirez à son maximum.
Résultat: pendant plusieurs heures après l’effort, vous bénéficiez d’une combustion accélérée des graisses.

En guise d’alternative à l’entraînement par intervalles à haute intensité, vous pouvez choisir un entraînement plus long dans lequel vous réduisez consciemment votre rythme cardiaque. Il maximise la combustion des graisses sans provoquer simultanément une faim intense dans les heures qui suivent l’exercice. Tant qu’il y a un excès d’oxygène, le corps absorbe beaucoup de graisse. La fréquence cardiaque est une ligne directrice fragile, car plus vous êtes en forme, plus vous pourrez vous en sortir avec une intensité sans compromettre votre combustion des graisses. Orientez-vous plutôt vers le souffle. Si c’est profond et contrôlé, et que vous pouvez communiquer en phrases courtes, alors l’intensité est en place.

Utilisez votre respiration comme guide pour déterminer si vous vous trouvez dans la zone de combustion des graisses optimale.

 

Que faire pour brûler le maximum de calories le soir ?

18h30: À la maison, dans la cuisine, vous faites de votre souper une bombe protéique qui donne à vos muscles suffisamment de récupération après les épreuves de la journée : poitrine de poulet ou boeuf, haché maigre, oeufs sont des choix éminents au menu du soir. Si vous aimez, vous pouvez pimentez votre repas. Le piment mexicain brûlant ou le chili fait sortir la sueur de tous les pores, votre corps brûle ainsi encore plus de graisses. Il n’est pas gratuit pour le corps d’augmenter la chaleur. Il doit saisir les dépôts graisseux à la fois pour augmenter la chaleur et pour activer la production de sueur pour le refroidissement.

20h30: Vous vous levez du canapé et allez vous promener le soir. Si vous préférez vous allonger devant la télévision, votre métabolisme correspondrait à peu près au sommeil profond. Par conséquent, la différence entre flotter sur le canapé et se promener est énorme. Des études sur la brûlure montrent que vous pouvez doubler votre consommation de calories en vous promenant au lieu de rester allongé dans le divan. Plus vous êtes lourd, plus le rendement est élevé, car chaque kilomètre parcouru brûle environ une calorie par heure. kilos de poids corporel. Plus de la moitié des calories proviennent des dépôts de graisse, ce qui signifie qu’après une bonne soirée, vous allez vous coucher comme une version plus maigre de vous-même.

21h45: Avant de se coucher, mangez un en-cas riche en protéines. Les protéines de votre collation du soir stimulent la sécrétion de l’hormone glucagon, qui pousse directement la combustion des graisses dans une direction favorable. Vous améliorez l’effet en ciblant la protéine de caséine, qui se trouve principalement dans les produits laitiers, tels que le fromage cottage, le parmesan et le lait si vous le supportez. C’est ce qu’on appelle un terme scientifique «protéine à libération lente». Comme son nom l’indique, la caséine a pour propriété particulière de se décomposer lentement et de laisser les acides aminés s’infiltrer dans le sang. Cela signifie qu’au-delà d’un repas riche en matières grasses, le corps reçoit un flux constant de blocs de construction avec lesquels il peut travailler, et c’est quelque chose qui fait son succès.

Dans une étude récente du British Journal of Nutrition, les chercheurs ont découvert qu’une consommation de 30 grammes de caséine une demi-heure avant d’aller au lit mettait plus de temps à brûler. Plus précisément, un taux métabolique significativement plus élevé le matin a été mesuré dans le groupe de sujets testés ayant consommé des protéines par rapport au groupe témoin recevant la même quantité de calories provenant de glucides. Une autre étude réalisée en 2012 montre que la caséine affecte également la combustion des graisses. Dans le cadre de l’expérience menée par des chercheurs de l’Université de Copenhague, une boisson à base de caséine augmentait considérablement la combustion des graisses plus qu’une boisson à base de protéines de lactosérum. En d’autres termes, au lendemain de l’ingestion de caséine, la graisse supplémentaire fond..

22h: Puis c’est l’heure du coucher. Il est temps de débrancher. La journée a été difficile et votre corps aspire donc à une restitution bien méritée. Il n’y a nulle part ailleurs de meilleures performances qu’au pays des rêves, où vous sécrétez de nombreuses hormones de croissance. Les hormones de croissance contribuent directement à la combustion des graisses, mais augmentent aussi indirectement votre combustion en soutenant la croissance musculaire. La plupart des gens ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par jour. jour. Plus important encore que le chiffre horaire, cependant, vous dormez tout le temps nécessaire pour vous sentir frais et bien reposé au réveil.